ନୀଳଗିରି, 3/୬(ସିଧାସମ୍ବାଦ) ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କେବଳ ମନୋରଞ୍ଜନର ମାଧ୍ୟମ ନୁହେଁ ବରଂ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ଏକ ବଡ଼ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ । ପ୍ରତିବର୍ଷ ଜୁନ୍ ୩ ତାରିଖରେ ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ‘ବିଶ୍ୱ ସାଇକେଲ ଦିବସ’ ପାଳନ କରାଯାଏ । ସାଇକେଲ୍ ଚଲାଇବା କେବଳ ପରିବେଶ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ।
ସାଇକେଲ କେତେ ସମୟ ପାଇଁ ଚଳାଇବା ଉଚିତ ?
ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସମସ୍ତ ବୟସର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବୟସରେ ଏହାକୁ କରିବାର ଉପାୟ ଏବଂ ସମୟ ଟିକେ ଭିନ୍ନ ।
୫ ରୁ ୧୨ ବର୍ଷ ବୟସର ପିଲାମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ୧ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ କିଛି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ଉଚିତ । ଏଥିପାଇଁ ସାଇକେଲିଂ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ । ୧୩ ରୁ ୧୯ ବର୍ଷ ବୟସର କିଶୋରମାନେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ ୬୦ ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ । ସ୍କୁଲକୁ ସାଇକେଲିଂ କିମ୍ବା ଛୁଟିଦିନରେ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ସାଇକେଲିଂ କରିବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କେବଳ ଭଲ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏହା ଉତ୍ତମ ।
୨୦ ରୁ ୬୪ ବର୍ଷ ବୟସର ବୟସ୍କମାନଙ୍କୁ ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରାୟ ୧୫୦ରୁ ୩୦୦ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ଗତିରେ କିମ୍ବା ୭୫ରୁ ୧୫୦ ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସାଇକେଲିଂ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ । ଯଦି ଆପଣ ଚାହାନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଅଫିସକୁ ଯିବା ଆସିବା ପାଇଁ ସାଇକେଲ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ।
୬୫ ବର୍ଷ ଏବଂ ତାଠାରୁ ବୟସ୍କମାନେ ମଧ୍ୟ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ୧୫୦ ମିନିଟ୍ ହାଲୁକା କିମ୍ବା ମଧ୍ୟମ ଗତିରେ ଶାରୀରିକ କାର୍ୟ୍ୟକଳାପ କରିବା ଉଚିତ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଭଲ ଅଛି, ତେବେ ସାଇକେଲିଂ ଏକ ବହୁତ ଭଲ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ରାସ୍ତା ଏପରି ହେବା ଉଚିତ ଯେ ଚଢ଼ିବା ଏବଂ ଓହ୍ଲାଇବା ସହଜ ହେବ ।
ସାଇକେଲିଂର ଲାଭ ବୟସ ଅନୁସାରେ
ସାଇକେଲିଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବୟସରେ ଲାଭଦାୟକ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବୟସର ଲୋକମାନେ ଏଥିରୁ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଲାଭ ପାଆନ୍ତି ।
ପିଲା ଏବଂ କିଶୋରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସାଇକେଲିଂ ଶାରୀରିକ ବିକାଶରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଏହା ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରେ ଏବଂ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ । ଏହା ସହିତ, ସାଇକେଲିଂ ଏକାଗ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଆଣେ ଏବଂ ଚାପ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ ।
୨୦ ରୁ ୩୦ ବର୍ଷ ବୟସର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ସାଇକେଲିଂ ଫିଟ୍ ରହିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ । ଏହା ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ଗୋଡ଼ ଏବଂ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ପରିବେଶ ଅନୁକୂଳ ବିକଳ୍ପ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ କାର ବଦଳରେ ସାଇକେଲ ଦ୍ୱାରା ଅଫିସ କିମ୍ବା କଲେଜ ଯାଇପାରିବେ।
୪୦ ରୁ ୬୦ ବର୍ଷ ବୟସରେ, ସାଇକେଲିଂ ଏକ ହାଲୁକା କିନ୍ତୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇଯାଏ । ଏହି ବୟସରେ ସାଇକେଲିଂ କରିବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦ୍ ସମସ୍ୟା, ମଧୁମେହ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ । ଏହାସହିତ, ଏହା ମନକୁ ଶାନ୍ତ ରଖେ ଏବଂ ଚାପ ସହ୍ୟ କରିବାର କ୍ଷମତା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିବା ନିମନ୍ତେ ସାଇକେଲିଂ ଏକ ସହଜ ଉପାୟ । ସମତଳ ରାସ୍ତାରେ କିମ୍ବା ଇ-ବାଇକ ସାହାଯ୍ୟରେ ସାଇକେଲିଂ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଗଣ୍ଠି ସୁସ୍ଥତା ବଜାୟ ହେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜଭୁତ ରହିଥାଏ । ଏହା ସହିତ, ମନ ମଧ୍ୟ ଶାନ୍ତ ରହିଥାଏ ।
